Todo fim de ano é comum as pessoas fazerem promessas. E a campeã delas é: perder os quilos a mais que se acumulam com o passar do tempo. Mas como cumprir o prometido? Leia este artigo até o final e descubra porque a natação é a melhor opção para emagrecer com saúde. 

 

Logo de saída, você poderia perguntar: mas, isso é verdade mesmo? Natação emagrece? 

 

A resposta é um sonoro: Siiimmm!!!

 

Por ser uma atividade leve e desenvolvida na água, muitas pessoas pensam o contrário. Outro fator que colabora para esta percepção é que, dentro d’água, a gente não sente o suor. Então, fica a impressão de que nada está acontecendo. 

 

Ledo engano. 

 

Para início de conversa, qualquer atividade física tem potencial para promover o gasto calórico. É essa perda que, juntamente com uma alimentação controlada, poderá dizer se você vai ou não emagrecer com saúde.

 

Então, por que escolher a natação?

A natação é um esporte muito indicado ao emagrecimento por causa da alta queima calórica. E o que diferencia esta modalidade das outras, é que o fato de estar dentro de uma água aquecida (entre 27 e 29 graus) traz uma sensação de relaxamento ao final do exercício. Essa é a grande e a principal vantagem da natação.
Repare no relaxamento que um banho de 10 minutos te traz, e agora imagine uma atividade de 50 minutos dentro de uma água aquecida! A sensação que fica depois do exercício é incrível!

 

Em resumo, nadar exige os movimentos de todos os membros do corpo de forma simultânea. Estes estímulos precisam tanto da respiração quanto do coração para oferecer a energia necessária para a atividade. 

 

É a repetição deste ciclo que promove a perda de peso. 

 

Entretanto, é bom destacar que a natação emagrece desde que seja praticada de maneira regular, entre 3 a 4 vezes por semana. Ainda mais: as sessões devem ter pelo menos 40 minutos. 

 

Com esta rotina, é possível queimar 600 calorias, em média. Este número varia conforme a intensidade do exercício.

 

Por outro lado, é necessário lembrar que cada corpo se comporta de maneira diferente. Nem sempre o que funciona para uma pessoa, necessariamente, vai se repetir com outra.

 

Porque nadar é a melhor opção para emagrecer com saúde?

Cada vez mais a natação tem ganhado importância para as pessoas que estão escolhendo uma atividade física para emagrecer com saúde. 

 

Isso acontece não só pelos resultados diretos na perda do peso como também pelos outros benefícios para a saúde em geral. 

 

Outro diferencial relevante é que este esporte pode ser praticado em todas as idades, principalmente por ter impacto zero! Isso acaba sendo uma das principais vantagens quando comparado a outras atividades. Veja outras:

 

• Fortalece a função pulmonar

Os pulmões trabalham mais durante a natação e, por isso, saem fortalecidos. Isso contribui para melhorar a qualidade de vida. Tanto que ela é indicada para pessoas com problemas respiratórios.

 

• Melhora postura e flexibilidade

Fortalece os músculos do core, ombros, quadril, região lombar e abdômen. Os movimentos constantes fazem com que os nadadores tenham uma melhora na flexibilidade.

• Alivia as articulações

Por ter impacto articular benéfico, a natação pode auxiliar no tratamento de lesões. Esta pode ser uma boa solução para quem sente dores em joelhos, quadris, cotovelos e tornozelos.

 

• Combate o estresse e a ansiedade

Acontece pelo aumento da produção de endorfina, dopamina, serotonina e norepinefrina, que proporcionam a sensação de bem-estar, ajudando a controlar os níveis de estresse e ansiedade.

 

• Melhora a qualidade do sono

Após o esforço físico, a natação provoca uma sensação de relaxamento, principalmente quando a água está na temperatura ideal. O que contribui para um sono mais profundo e reparador.

 

• Ajuda a definir o corpo

Além de emagrecer com saúde, a natação ajuda no ganho de massa muscular, uma vez que o corpo faz força para se movimentar dentro da água. Este esforço promove o crescimento muscular e, assim, define o corpo. 

 

Escolha a atividade física que mais proporciona prazer a você

 

Se você realmente pretende cumprir a promessa de emagrecer com saúde no ano que vem, tente não fazer disso um fardo. 

 

Em outras palavras, se a atividade física for percebida como uma obrigação, não vai demorar muito para você encontrar vários motivos para não sair de casa ou fazer outra coisa mais agradável. 

 

Agora, se a atividade escolhida for prazerosa e proporcionar a você momentos de bom humor e bem-estar, a coisa muda de figura. 

 

Você vai desejar estar lá… e não vai ver a hora de começar!

 

A água acalma a mente

O biólogo marinho Wallace J. Nichols publicou o livro “Blue Mind: Como a água o torna mais feliz, mais conectado e melhor no que você faz”. 

 

Ele diz que todos nós temos uma mente azul: “um estado levemente meditativo caracterizado por calma, tranquilidade, unidade e um senso de felicidade geral e satisfação com a vida” quando estamos dentro ou perto da água.

 

Nesse momento, acontece uma ruptura cognitiva porque há simplesmente menos informações chegando. 

 

O cérebro continua trabalhando, mas de uma maneira diferente. A água é um espaço simplificado e mais silencioso.

 

Ela proporciona um estado consciente em que o cérebro está relaxado, mas focado. Isso beneficia a mente e o corpo em vários níveis. 

 

Natação também é terapia

Não é atoa que sempre viajamos para praias, cachoeiras, lagos e rios. São lugares onde gostamos de estar porque nos fazem bem.

 

É assim desde os tempos antigos. No início de Roma, por exemplo, os banhos eram uma parte importante da vida cultural, um lugar onde os cidadãos iam encontrar relaxamento e se conectar com os outros em um ambiente calmo. 

 

A água também é um elemento fundamental na antiga sabedoria medicinal indiana, assim como também na medicina tradicional chinesa, para equilibrar o corpo e criar harmonia. 

 

Em várias partes do mundo, os rios são vistos como lugares sagrados, em que a água simboliza o renascimento, a limpeza espiritual e a salvação.

 

Neste sentido, a natação é encarada como terapia, melhorando o humor e reduzindo os sintomas de quem sofre alguma dor ou transtorno. 

 

 

Conclusão

Como vimos, a natação é uma boa atividade física para emagrecer com saúde por diversos motivos. 

 

Ela trabalha diversos grupos musculares ao mesmo tempo, o que ajuda a queimar calorias de forma eficiente. 

 

Além disso, a natação é uma atividade que pode ser praticada por pessoas de todas as idades, o que a torna uma boa opção para quem quer começar a se exercitar.

 

A natação é um excelente exercício para o coração e para o sistema circulatório, melhora a resistência e aumenta a capacidade aeróbica, ajuda a tonificar os músculos e a reduzir a gordura corporal.

 

É também uma atividade relaxante. Ao nadar, o corpo libera endorfina, um neurotransmissor que proporciona sensação de bem-estar.

 

Nesta virada de ano, quando for fazer a sua promessa de perder peso, pense em transformar este desafio em um momento de prazer e alegria, que vai durar 2023 inteiro!

 

Se você quiser saber mais sobre os efeitos da natação no cérebro, leia o artigo “Fonte da Juventude é um dos maiores benefícios da natação para o cérebro” publicado aqui no Blog da Medley.

 

Venha nadar com a gente!