Avidades físicas são importantes para a saúde em todas as idades. Neste artigo vamos destacar os benefícios das atividades aquáticas na gravidez, focando as vantagens específicas tanto para você quanto para o seu bebê. 

 

Para começar, os exercícios aquáticos são u ótimo exercício para perder peso.  Além disso, a água promove um menor impacto às articulações, além de reduzir os batimentos cardíacos, sendo possível realizar os movimentos de forma eficiente e segura.

 

Os exercícios aquáticos também são excelentes para o seu sistema imunológico. A água quente ajuda a abrir os poros, o que permite que você libere toxinas do seu corpo. Já a água fria ajuda a reduzir a inflamação.

 

Os exercícios aquáticos também auxiliam na melhora da sua postura. Quando você anda, nada ou dança na água, você está trabalhando os músculos do seu corpo de uma forma que não pode ser feita em terra. Isso significa que você vai ficar com uma boa postura e um corpo mais forte.

 

Mas os benefícios não param por aí! As atividades aquáticas também colaboram para reduzir o estresse. A água é um bom relaxante natural, e os sons da água ajudam a acalmar a mente.

 

As grávidas podem se beneficiar das atividades aquáticas? 

 

A maneira como as mulheres encaram a gravidez tem mudado com o tempo. Hoje elas se preocupam muito com o bem-estar físico e mental, além de se mostrarem mais atentas a algumas doenças e complicações que podem aparecer na gestação. 

 

Isso é muito importante porque é exatamente neste período que ocorrem várias alterações de caráter fisiológico, morfológico, psicológico e nutricional no corpo da mulher. 

 

São mudanças inerentes à evolução da gravidez. As principais são: ausência da menstruação, falta ou excesso de apetite, salivação, enjôos e vômitos, aumento dos seios, escurecimento das auréolas, manchas no rosto, sonolência, humor instável, crescimento acelerado do ventre e um ocasional aparecimento de estrias no ventre e nos seios.

 

Algumas alterações interferem diretamente na atividade física, como o ganho de peso que restringe exercícios de alto impacto, a frouxidão dos ligamentos que provoca desequilíbrio e aumenta a instabilidade nas articulações, além do débito cardíaco que gera sobrecarga no sistema cardiovascular. 

 

Por tudo isso, as gestantes têm procurado por profissionais especializados, que tenham conhecimento prévio sobre o assunto. Eles avaliam estas modificações para oferecer uma atividade que provoque resultados positivos durante o período de gestação. 

 

Quais as atividades aquáticas indicadas para as gestantes?

As informações técnicas contidas neste artigo estão embasadas em um estudo realizado por pesquisadores da Universidade Federal do Paraná: “Avaliação do conhecimento de Educadores Físicos atuantes na área de atividades aquáticas sobre prescrição de exercício no período gestacional”.

 

Segundo este estudo, a Hidroginástica e a Natação são algumas das atividades físicas mais indicadas para gestantes. 

 

Estas atividades aquáticas “diminuem o impacto sobre as articulações, aumentam o ganho de força, aumentam a flexibilidade, diminuem o ganho de peso, reduzem o colesterol, melhoram a condição cardiorrespiratória, melhoram o equilíbrio e a coordenação geral, relaxa o corpo e alivia as dores na coluna (WHITE, 1998; ROCHA, 1994).”

 

Ainda assim, alguns cuidados são imprescindíveis, como:

 

1 - Não é recomendado aplicar programas de exercícios em mulheres grávidas não adaptadas nos primeiros três meses, exceto com a liberação do médico que está acompanhando a gestante;

2 - Não é indicado que a intensidade do exercício seja muito alta;

3 - Evitar situações onde haja risco de trauma; 

4 - Evitar saltos com projeção vertical acentuada e exercícios com bloqueio prolongado da respiração.

 

Os programas de exercícios devem ser individualizados e modificados durante a evolução da gravidez, para permitir que ocorram benefícios físicos e psicológicos em todas as fases da gestação.

 

Porque a natação de bebês é importante para o desenvolvimento saudável?

 

 

 

 Ao fim de nove meses de uma saudável gestação, o bebê fica bem à vontade dentro d’água. 

 

Por aproximadamente 12 meses ele ainda guarda reflexos natatórios, ou de apneia. Por exemplo: fecha automaticamente a boca, bloqueia a respiração e mexe os braços e as pernas. 

 

Portanto, pode-se dizer que o bebê nasce sabendo nadar e aproveitar essas habilidades pode ser considerada uma coisa natural para ele. 

 

Atividades aquáticas ainda nos primeiros meses de vida favorecem a saúde e proporcionam um momento de prazer e descobertas para o bebê.

 

De acordo com o estudo “Os Benefícios da Natação para Bebês de 6 a 24 meses de idade”, realizado na Universidade Federal da Paraíba: “Por volta do 8º mês, o bebê é capaz de controlar o movimento passivo e boiar. De 13 a 14 meses, na água seus movimentos aumentam, flutua de bruços, consegue se direcionar e procura as bordas para sair da piscina. De 14 a 24 meses, controla bem seus movimentos e muda de direção. Começa a saltar e faz brincadeiras.”  

 

Os pesquisadores enumeraram também os principais benefícios da natação para o desenvolvimento dos bebês. Veja: 

 

Para o físico: Fortalece a musculatura, colabora com a lateralidade, equilíbrio, orientação espacial e coordenação motora ampla, além de liberar sua capacidade de movimentar-se e de criar, explorando seu corpo e o espaço à sua volta.

 

Orgânico: Aumenta a capacidade cárdio-pulmonar e vascular, como também, o apetite, devido ao desgaste calórico, além de proporcionar um sono mais tranquilo. O controle da temperatura da água deve ser rígido.

 

Psíquico-social: Favorece a socialização, a auto-estima e a afetividade, já que a aula com o filho acaba sendo um momento de intenso convívio. Os movimentos e a água oferecem liberação de energia, relaxamento muscular e psíquico.

 

Terapêutico: Prevenção contra doenças respiratórias. Com a inalação num ambiente controlado, o ar atinge as vias aéreas inferiores em melhor temperatura, umidade e limpeza, prevenindo transtornos para os pulmões. 

 

Recreativo e Lúdico: Brincando, os bebês têm uma melhor assimilação dos exercícios e, o mais importante, aprendem a associar atividade física com prazer, fortalecendo sua auto-estima e autoconfiança.

 

 A Medley Sports está pronta para ajudar você e seu bebê

 

 Tanto no caso da gestante quanto do bebê, as atividades aquáticas oferecem inúmeros benefícios que podem fazer parte de uma vasta lista de motivos, pelos quais tornam-se indispensáveis, para a saúde e bem-estar de ambos. 

 

Inegavelmente, são atividades muito específicas da natação, exigindo alto grau de especialização profissional. 

 

Por isso, a Medley Sports desenvolveu um método todo especial para entregar o máximo de benefícios. 

 

Aqui você desfruta de um amplo Complexo Aquático, em que o tratamento da água das piscinas é feito com ozônio, para evitar malefícios do cloro. Em outras palavras, não tem cheiro forte no ambiente, não irrita os olhos, não resseca a pele. 

 

As turmas são reduzidas, para que o atendimento seja personalizado. 

 

A Medley Sports é a única que tem aulas de Hidroginástica exclusivas para as gestantes. Ao contrário das demais, que as colocam em turmas convencionais. 

 

Temos uma experiência de 26 anos com natação para crianças. As turmas também são reduzidas e divididas em duas modalidades: 

 

Natação de Bebês: de 0 a 3 anos - com acompanhante (pai ou mãe), adaptação ao meio líquido, para desenvolvimento e saúde. 

 

Natação Infantil: de 3 a 12 anos - ensinando os nados, criando habilidades aquáticas e prevenção a afogamento.

 

Conclusão

Gravidez não é doença e a vida sedentária pode trazer muito mais prejuízo, tanto para o bebê como para a mamãe. 

 

A mulher grávida deve permanecer sempre ativa, dentro das condições de sua situação, para ter uma gestação saudável, um parto tranquilo e um bebê cheio de vida. 

 

Ao final da aula na Medley Sports, em casa, hidratem-se - você e o bebê - para suavizar e nutrir a pele. Serenos, vocês vão tirar uma boa soneca reparadora!